BAB I
GERAK DASAR PERMAINAN
a. Gerak dasar berjalan
Ayo kita berjalan kaki
Misalnya kesekolah kita bermain dan belajar
Jalan kaki menyenangkan dan mengasikkan
Jalan kaki menyehatkan tubuh
Dan melatih kekuatan kaki
Ayo kita berlatih berjalan dengan benarpandangan lurus ke depan
Cobalah berjalan pelan
Lalu berjalan cepat
1. Berjalan ke depan
Jalan kedepan dapat dilakukan seperti berikut
Berdiri tegak
Langkahkan kaki kiri
Tangan kanan diayun kedepan
Pandangan lurus ke depan
2. Berjalan langkah panjang
Ayo kita latihan berjalan dengan langkah panjang
Caranya sebagai berikut
Langkahkan kaki kiri agak lebar
Tangan kanan mengayun kedepan
Langkahkan kaki bergantian
3. Jalan ditempat
Ayo kita jalan ditempat
Ayo kita jalan ditempat
Gerakan sepaerti berjalan
Tapi tidak berpindah tempat
Lutut agak diangkat
Tangan diayun agak tinggi
Jalan ditempat untuk melatih otot kaki
Kaki diangkat berulang – ulang
Biasanya dilakukan saat baris berbaris
4. Gerak dasar lari
Hampir semua olahraga terdapat gerakan lari
Lari membuat badan sehat
Lakukan lari dengan hati – hati
Agar terhindar dari cidera
Ayo kita lakukan lari dengan teman – teman
a. Lari kedepan
Saat berlari badan agak condong kedepan
Lutut diangkat sedikit
Kedua tangan disamping badan
Telapak kaki dihentakkan
Otot tidk boleh kaku
Pandangan ke depan
b. Lari ke belakang
Gerakan lari kebelakang
Langkahnya sebagai berikut
Langkahkan kaki ke kiri ke belakang
Kemudian kaki kanan
Pandangan tetap ke depan
Tangan disampinmg badan
Sambil diayun hati – hati
Melakukan lari ke belakang
Berjalan dan berlari
Bermanfaat bagi tubuh
Badan menjadi tidak kaku
Tubuh menjadi sehat
b. Gerak dasar lompat dan loncat
Pernahkah kamu melihat katak
Katak banyak terdapat dipinggir kolam
Katak senang melompat kesana kemari
Dapatkah kamu menirukan gerakan katak?
Kita akan melakukan gerak melompat
Melompat dapat dilakukan dengan tanpa awalan
Dan melompat awalan
1. Gerakan melompat
Apakah arti gerakan melompat
Melompat adalah gerakan menolak dengan tolakan satu kaki
Gerakan melompat dibagi dua
a. Melompat tanpa awalan
Ayo melompat tanpa awalan
Berdiri tegak kaki rapat dan lutut ditekuk
Tangan disamping badan
Tolakkan kedua kaki dengan kuat
Angkat badan kedepan
Mendarat dengan kedua kaki
b. Melompat dengan awalan
Ayo melompat dengan awalan
Berdirilah 3 meter dari papan tolakan
Ambil awalan kemudian berlari
Tolakkan kaki yang paling kuat
Pandangan lurus kedepan
Mendarat dengan kedua kaki
2. Gerakan meloncat
Meloncat adalah gerakan menolak
Dengan tolakan satu kaki
Ada beberapa gerakan meloncat
a. Meloncat di tempat
Ayo melakukan gerakan
Meloncat ditempat
Gerakan I ni cukup mudah
Tetapi kalian harus melakukan
Dengan hati – hati
Caranya adalah berdiri tegak sejajar
Kedua lutut di tekuk
Tangan disamping badan
Tolakkan kedua kaki
Sambil mengayun kedua tangan
b. Meloncat kesamping
Meloncat kesamping ada dua
Yaitu meloncat kesamping kanan
Dan kesamping kiri
Meloncat kesamping kanan
Maka kaki kanan menjadi titik tolakan loncatan
Meloncat kesamping kiri
Maka kaki kiri menjadi tolak lompatan
Tangan disamping badan
Tolakkan kedua kaki sambil mengayun kedua tangan
Lakukanlah berulang – ulang
3. Gerak dasar memutar
Pernahkah kamu melihat
Pohon ditiup angin?
Dapatkah kamu menirukannya?
Saat akan turun hujan
Langit gelap angina bertiup kencang
Pohon meliuk – liuk ditiup angin
Kekiri dan ke kanan
Ke depan dank e belakang
Ayo sekarang kita bermain pohon ditiup angina
Lakukan peranmu sebagai pohon
Yang ditiup angina
4. Gerak dasar mengayun
Ayo mengayunkan tangan
Hitungan 1 : berdiri tegak dan tangan dirapatkan
Hitungan 2 : kedua tangan kedepan
Hitungan 3 : ayunkan tangan berputar kebelakang
Hitungan 4 : kembali kesikap awal
Lakukan gerakan hingga 4 kali hitungan
5. Gerak menekuk
Ayo melakukan gerak menekuk lutut
Ikuti petunjuk berikut
Sikap awal berdiri tegak
Kedua tangan dipinggang
Pada hitungan pertama
Bersikap jongkok
Pada hitungan kedua
Kembali berdiri
Lakukan sampai 8 hitungan
c. Gerak dasar lempar dan tangkap
1. Melempar bola
Ayo bermain melempar bola
Kamu dapat menggunakan bola kasti
Bagaimana cara melempar yang benar
Caranya adalah
Sikap tubuh tegak
Kedua kaki berdekatan dengan pandangan
Kedepan pada arah yang dituju
Pegang bola dengan tangan kanan
Atau tangan kiri kalian
Angkat tangan sejajar dengan dada
Lalu lemparkan bola dengan kuat
Ulangi cara melempar bola berkali – kali
Agar kamu mahir melempar bola
Dengan tepat sasaran dan jauh
2. Melempar melambung
Ayo melempar bola melambung
Agar bola melambung ke atas
Perhatikan langkah – langkah berikut
Tangan kanan memegan bola
Kaki kanan dibelakang
Kaki kiri didepan
Pandangan kedepan pada arah yang dituju
Lemparkan bola kearah depan atas
3. Menangkap bola
Ayo bermain lempar tangkap bola
Lakukan secara berpasangan
Temanmu melempar bola
Kamu menangkap bola
Bagaimana cara menangkap bola dengan benar?
Caranya adalah sebagai berikut :
Bdan tegak, lutut ditekuk
Pandangan tepat pada pelempar bola
Kedua siku lengan ditekuk dan jari kedua tangan saling merapat
Pada saat bola dating
Tangkaplah bola dengan cepat
TERIMAKASIH TELAH MEMBACA
BELAJARLAH SELAMA NAFAS MESIH BERHEMBUS
Created by
Ila Mulyandi, A.Ma
.png "English"){kind=small}
